更年期可以選擇散步、瑜伽、太極拳、游泳、普拉提等運動來幫助緩解不適，增強身體素質。
1. 散步：
這是一種簡單且常見的運動方式。更年期女性可以選擇在環境優美、空氣清新的公園、河邊等地進行散步。每次散步時間可控制在30 - 60分鐘，速度根據自身身體狀況調整。它能促進血液循環，增強心肺功能，還能放鬆身心，減輕焦慮和煩躁情緒。
2. 瑜伽：
瑜伽通過各種體式、呼吸法和冥想，幫助更年期女性調節身體和情緒。比如下犬式、樹式等體式，可以增強身體的柔韌性、平衡力和肌肉力量。每周進行3 - 4次，每次45 - 60分鐘，能有效緩解更年期的潮熱、失眠等症狀，讓身心得到深度放鬆。
3. 太極拳：
太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協調性。練習太極拳時，需要集中注意力，配合呼吸，能調節神經系統，改善內分泌紊亂的情況。每天堅持練習1 - 2次，每次30 - 45分鐘，有助於增強體質，提高身體的抗病能力。
4. 游泳：
游泳是一項全身性的運動，對關節的壓力較小。更年期女性在水中運動時，身體的重量會減輕約90%，能減輕關節負擔。同時，游泳還能鍛鍊心肺功能，增強肌肉力量。每周可進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
5. 普拉提：
普拉提強調核心肌群的訓練，通過各種動作激活腹部、臀部、背部等部位的肌肉。它能改善身體的姿態，增強身體的控制力和穩定性。每周進行2 - 3次，每次45 - 60分鐘，有助於提升身體的整體機能。
更年期女性在進行運動時，要根據自身身體狀況合理安排運動強度和時間。如果在運動過程中出現不適，應及時停止並咨詢專業醫生的建議。
