一般來說，每天早上跑步20-40分鐘較好。
通常情況下，跑步20分鐘左右能讓身體得到適度的鍛鍊，喚醒身體機能，促進新陳代謝，使身體微微出汗，達到較好的熱身和鍛鍊效果。而如果時間能達到30-40分鐘，除了上述好處外，還能進一步提升心肺功能，增強耐力和體力，消耗更多的熱量，對減肥和保持身材也有一定幫助。不過每個人的身體狀況不同，運動能力也有差異，所以具體時長可根據自身情況調整。
從更廣泛的角度來看，對於剛開始跑步鍛鍊的人，20分鐘可能就已經足夠，避免過度疲勞和受傷。隨著身體適應能力的增強，逐漸增加到30-40分鐘，能讓鍛鍊效果更顯著。而對於一些身體素質較好、有一定運動基礎的人，40分鐘的跑步時長能更好地挑戰身體極限，提升運動水平。
跑步前要做好熱身，如活動關節、拉伸肌肉等，減少運動損傷。跑步時注意保持正確姿勢，步伐適中，呼吸均勻。跑完後不要立刻停下，應進行適當的放鬆活動，比如慢走、拉伸，幫助緩解肌肉疲勞，同時要及時補充水分，維持身體水分平衡。
