自查子宮恢復情況的方法有觀察惡露情況、感受子宮收縮、留意腹部變化、關注月經恢復、檢查盆底功能等。
1.觀察惡露情況：惡露是產後經陰道排出的含有血液、壞死蛻膜等組織。正常惡露有血腥味，但無臭味，持續4到6周，總量為250至500ml。血性惡露約持續3日，逐漸轉為漿液惡露，約2周後變為白色惡露，約持續3周乾淨。若惡露增多、血性惡露持續時間延長並有臭味，可能提示子宮恢復不良。
2.感受子宮收縮：產後子宮會出現收縮，有助於減少出血並促進子宮恢復。在產後初期，可在下腹部摸到一個較硬的球形子宮體，隨著時間推移，子宮體積及硬度會逐漸恢復至妊娠前狀態。若產後子宮收縮不明顯，或伴有腹痛加劇、陰道流血增多等情況，需引起重視。
3.留意腹部變化：產後腹部應逐漸平坦。若產後較長時間腹部仍膨隆，可能提示子宮復舊不全，存在子宮復舊不良、胎盤胎膜殘留等問題。同時，若腹部出現壓痛，也可能是子宮恢復異常的表現。
4.關注月經恢復：多數產婦在產後6到10個月月經復潮，恢復排卵。若產後月經遲遲不來，或月經量過多、過少、週期不規律等，可能與子宮恢復情況有關。
5.檢查盆底功能：產後可通過自我感受來初步判斷盆底功能。如是否有漏尿現象，尤其是在咳嗽、打噴嚏、大笑等腹壓增加時；是否有陰道墜脹感等。若存在這些情況，可能提示盆底功能受損，間接反映子宮恢復可能存在問題。
產後女性身體較為虛弱，若在自查過程中發現異常，應及時前往醫院進行相關檢查，在專業醫生的指導下進行相應的處理和治療，以保障自身健康。
