早晨跑步的最佳時間通常是在太陽升起後半小時到兩小時之間，一般為6點到8點。
太陽升起後，植物開始進行光合作用，空氣中的氧氣含量逐漸增多，二氧化碳等有害氣體濃度降低，此時空氣質量較好，適合進行跑步等有氧運動。經過一夜的休息，人體的各項機能在這個時間段開始逐漸活躍起來，但又不會過於興奮。在這個時間段跑步，身體能夠較好地適應運動強度，運動效果也相對較好。同時，這個時間段的氣溫也比較適宜，不會過於炎熱或寒冷，能讓跑步過程更加舒適。
從生活習慣角度來看，6點到8點這個時間段跑完步後，還有足夠的時間進行洗漱、吃早餐等活動，不會影響正常的工作和生活安排。對於很多上班族來說，利用這段時間跑步既能鍛鍊身體，又能開啓充滿活力的一天。而且早晨跑步可以提高新陳代謝，讓身體在一天中都能保持較高的能量消耗狀態，有助於更好地控制體重。
在進行晨跑時，要做好熱身活動，讓身體各部位得到充分舒展，避免運動損傷。跑步前不宜空腹，可適當吃一些易消化的食物，如一片麵包、一杯牛奶等，為身體提供能量。跑步過程中要根據自己的身體狀況調整速度和強度，不要過度疲勞。如果本身有一些慢性疾病，如心臟病、高血壓等，在晨跑前最好咨詢醫生的建議，確保運動安全。
