肚子疼便秘拉不出來可以嘗試調整飲食、增加運動、腹部按摩、使用藥物、就醫檢查等方法來緩解。
1.調整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜如芹菜、菠菜等、水果如香蕉、蘋果等、全穀類食物如燕麥、糙米等。同時，要保證充足的水分攝入，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，這樣可以使大便變得鬆軟，更容易排出。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重便秘。
2.增加運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，有助於緩解便秘。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運動。每天堅持運動30分鐘以上，不僅能改善便秘，還對整體健康有益。比如散步時，身體的擺動和肌肉的收縮能刺激腸道，使其蠕動加快。
3.腹部按摩：平躺在床上，放鬆身體，將雙手搓熱後放在腹部，按照順時針方向輕輕按摩。按摩的力度要適中，每次按摩10 - 15分鐘，每天可以進行2 - 3次。這樣可以促進腸道的蠕動，幫助排便。
4.使用藥物：如果便秘情況較為嚴重，可以在醫生的指導下使用一些藥物來緩解。比如開塞露，它能潤滑腸道，刺激腸壁，引起排便反射；口服的緩瀉劑如乳果糖等，能增加腸道內的水分，軟化大便。但藥物不能長期使用，以免產生依賴性。
5.就醫檢查：如果便秘持續時間較長，且伴有腹痛加劇、嘔吐、便血等症狀，可能是腸道疾病引起的，如腸梗阻、腸道腫瘤等。此時應及時就醫，進行相關檢查，如腸鏡、腹部CT等，以明確病因，進行針對性治療。
當出現肚子疼便秘拉不出來的情況時，不要自行濫用藥物，尤其是刺激性瀉藥。如果嘗試了上述方法後症狀仍未緩解，應盡快尋求專業醫生的幫助，以免延誤病情。
