肚臍下小腹胖可通過控制飲食、加強運動、規律作息、按摩推拿、中醫調理等方法控制。
1. 控制飲食：合理控制熱量攝入，避免高糖、高脂肪、高油食物，如蛋糕、油炸食品等。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全穀物等，促進腸道蠕動，減少腹部脂肪堆積。同時，要注意飲食規律，避免暴飲暴食，盡量做到少食多餐。
2. 加強運動：針對腹部的運動能有效減少小腹贅肉。比如仰臥起坐，可增強腹部肌肉力量；平板支撐能鍛鍊腹橫肌等核心肌群；轉呼啦圈也是不錯的選擇，能持續刺激腹部脂肪燃燒。像跑步、游泳等全身性運動，在消耗整體脂肪的同時，也有助於減小腹部脂肪。
3. 規律作息：保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質量睡眠。熬夜會導致內分泌失調，影響新陳代謝，使得脂肪更容易在腹部堆積。規律的作息有助於維持身體正常的代謝功能，促進脂肪的分解和消耗。
4. 按摩推拿：通過按摩腹部，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，減少腹部脂肪堆積。可以在每天晚上睡覺前，以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩腹部，每次按摩10 - 15分鐘。也可以定期去專業機構進行腹部推拿。
5. 中醫調理：一些中醫方法如艾灸、拔罐等，能調節身體氣血，促進新陳代謝，對減掉小腹贅肉有一定幫助。艾灸可以溫通經絡，促進脂肪代謝；拔罐能改善局部血液循環，加速脂肪燃燒。
在進行減腹過程中，要結合自身身體狀況適度進行。如果本身有一些慢性疾病或特殊身體情況，應先咨詢專業人士的建議，避免因不當的減腹方法對身體造成傷害。
