比目魚肌拉傷常見的康復方法有休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、物理治療等。
1.休息：比目魚肌拉傷後，首要的就是讓受傷的肌肉得到充分休息，避免繼續活動導致拉傷加重。應停止引起拉傷的運動或活動，盡量減少行走和站立時間，可借助拐杖等輔助器具減輕受傷腿部的負擔，讓肌肉有時間自我修復。
2.冰敷：在拉傷後的24-48小時內進行冰敷。冰敷可以收縮血管，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在比目魚肌部位，每次冰敷15-20分鐘，每天3-4次。注意不要讓冰袋直接接觸皮膚，以免凍傷。
3.加壓包扎：使用彈性繃帶對比目魚肌進行適度加壓包扎，有助於減輕腫脹。包扎時要注意力度適中，過緊可能會影響血液循環，過松則起不到加壓的效果。從腳踝開始向上包扎，覆蓋受傷的比目魚肌部位。
4.抬高患肢：將受傷的腿部抬高，高於心臟水平，這樣可以促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。可以在休息時在腿部下方墊上枕頭或墊子，保持腿部抬高的姿勢。
5.物理治療：在拉傷恢復的後期，可根據情況進行物理治療，如按摩、熱敷、超聲波治療等。按摩可以放鬆肌肉，促進血液循環；熱敷能緩解肌肉緊張；超聲波治療有助於促進組織修復。
如果拉傷嚴重或經過一段時間康復沒有明顯改善，應及時就醫，接受專業的診斷和治療。
