更年期正確補鈣的方式有飲食補鈣、鈣劑補充、維生素 D 補充、運動輔助、曬太陽等。
1. 飲食補鈣：多食用富含鈣的食物是基礎且重要的補鈣方法。牛奶是鈣的優質來源，其鈣磷比例合適，易於人體吸收，每天飲用 300 毫升左右能滿足一定的鈣需求。豆製品如豆腐、豆漿等也含有豐富的鈣，適量食用可增加鈣攝入。綠葉蔬菜像菠菜、西蘭花等同樣能為身體補充鈣元素，日常飲食中應合理搭配這些食物，保證鈣的充足供應。
2. 鈣劑補充：當飲食無法滿足鈣需求時，鈣劑補充很有必要。常見的鈣劑有碳酸鈣、檸檬酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，但可能會引起胃腸道不適；檸檬酸鈣相對更易吸收，對胃腸道刺激小。選擇鈣劑時要根據自身情況，在醫生指導下挑選合適產品，按照推薦劑量服用，一般每天補充 500 - 600 毫克鈣劑。
3. 維生素 D 補充：維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平。可通過口服維生素 D 制劑來補充，同時要注意其劑量，過量補充可能導致中毒。也可從食物中獲取，如深海魚類、蛋黃等含有一定量的維生素 D，有助於鈣更好地被人體利用。
4. 運動輔助：適當運動能增強骨骼健康，促進鈣在骨骼中的沈積。更年期女性可選擇適合自己的運動方式，如散步，每天堅持 30 分鐘以上；太極拳，動作舒緩，能鍛鍊全身肌肉骨骼；瑜伽，通過各種體式刺激骨骼，提高骨密度，幫助身體更好地吸收和利用鈣。
5. 曬太陽：曬太陽可促使皮膚合成維生素 D，進而促進鈣吸收。每天在陽光不太強烈時，如上午 10 點前、下午 4 點後，到戶外曬 15 - 20 分鐘太陽，讓皮膚充分接觸陽光，但要注意避免曬傷。
在進行補鈣相關行為時，要綜合多種方式，根據自身身體狀況合理調整。不同個體對鈣的需求和吸收情況有差異，若出現不適或疑問，應及時咨詢專業人士，確保補鈣科學有效，維持骨骼健康。
