常見的放鬆療法有深呼吸放鬆法、漸進性肌肉鬆弛法、冥想放鬆法、想象放鬆法、生物反饋放鬆法等。
1. 深呼吸放鬆法：通過有意識地控制呼吸的頻率、深度和節奏，使呼吸變得緩慢、深沈和均勻，從而調節身體的生理反應，達到放鬆身心的目的。一般可採用腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沈，重復多次。
2. 漸進性肌肉鬆弛法：先讓全身肌肉緊張起來，然後再逐一放鬆各個肌肉群，感受肌肉從緊張到鬆弛的過程，以緩解身體的緊張感。比如先握緊拳頭，持續幾秒鐘後再慢慢松開，體會手部肌肉放鬆的感覺，接著依次對其他部位肌肉進行同樣操作。
3. 冥想放鬆法：在安靜的環境中，閉上眼睛，集中注意力，排除雜念，專注於自己的呼吸、感覺或一個特定的意象。可以選擇一個舒適的姿勢，讓身心逐漸平靜下來，進入深度放鬆的狀態。
4. 想象放鬆法：運用想象力，在腦海中創造出一個寧靜、美好的場景，如海邊、森林等，將自己置身其中，感受那種放鬆和愉悅的氛圍，從而減輕身心的壓力。
5. 生物反饋放鬆法：借助電子儀器，將身體內部的生理信息，如心率、血壓、肌電等反饋給個體，讓個體通過訓練學會有意識地控制這些生理反應，以達到放鬆的效果。
放鬆療法應根據自身情況合理選擇和運用。如果存在嚴重的心理或生理問題，應先咨詢專業人士，在其指導下進行，避免因不當操作影響健康。
