肱三頭肌的主要作用包括伸展肘關節、輔助肩關節後伸和內收、穩定肘關節等。
1. 伸展肘關節：肱三頭肌是伸展肘關節的主要肌肉，當收縮時，能使前臂在肘關節處伸直，比如在進行俯臥撐動作時，手臂伸直撐起身體的過程，就主要依靠肱三頭肌收縮來伸展肘關節完成。
2. 輔助肩關節後伸和內收：肱三頭肌長頭起於肩胛骨盂下結節，其收縮時可輔助肩關節進行後伸和內收動作，在一些需要手臂向後伸展以及向身體內側靠攏的運動中發揮一定作用，像游泳時手臂向後划水的動作就有肱三頭肌輔助參與。
3. 穩定肘關節：肱三頭肌對於維持肘關節的穩定至關重要，在日常活動和各種運動中，能幫助保持肘關節的正常結構和功能，防止肘關節過度活動或出現異常移位，保障手臂活動的平穩和安全。
在進行涉及肱三頭肌的運動或活動時，要注意循序漸進增加運動強度，避免突然進行過度劇烈的動作，以防肌肉拉傷。運動前充分熱身，讓肌肉得到良好的準備。如果在運動過程中出現疼痛或不適，應立即停止活動，適當休息。若症狀持續不緩解或加重，需及時尋求專業醫療人員的幫助，以便進行準確診斷和合理治療 。
