月經期吃了冰的補救方法有喝紅糖水、熱敷腹部、適當運動、喝姜茶等。
1. 喝紅糖水：可以為身體補充能量，溫暖子宮，促進經血的順暢排出，緩解因吃冰可能導致的經血流出不暢、腹痛等情況。將適量紅糖用熱水衝開，趁熱喝下，能讓身體逐漸暖和起來，改善不適症狀。
2. 熱敷腹部：通過熱量傳遞，使腹部血液循環加快，減輕子宮因寒冷刺激而出現的痙攣，從而緩解疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在小腹部，溫度以感覺舒適為宜，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，可根據自身情況適當調整。
3. 適當運動：進行一些溫和的運動，如散步、瑜伽的簡單伸展動作等，有助於促進身體的新陳代謝，讓氣血運行更加通暢。不過要注意運動強度不宜過大，避免過度勞累，以免加重身體負擔。
4. 喝姜茶：姜具有驅寒保暖的功效，將姜切成片煮成姜茶飲用，能幫助去除體內寒氣，減輕吃冰對身體造成的不良影響，緩解經期不適。
在採取這些措施後，如果身體依然存在明顯的不適症狀，比如腹痛劇烈、月經量異常等情況，應及時前往醫院進行檢查，讓專業醫生根據具體狀況給予恰當的處理和建議，確保身體健康。
