通常沒有“跟骨骨折最佳鍛鍊方法”這種說法。跟骨骨折的康復鍛鍊方法需要根據治療方式和恢復階段來制定，患者可以進行足趾屈伸運動、踮腳尖訓練、步態訓練等，有助於病情恢復。
1.足趾屈伸運動：患者仰臥或坐臥位，在不影響骨折部位的情況下，盡量主動地屈伸足趾。先將腳趾盡量向上翹起，達到最大程度後保持3-5秒，然後再將腳趾向下彎曲，同樣保持3-5秒。這個動作可以促進足部的血液循環，因為足趾的運動能夠刺激足部的血管，幫助減輕骨折後的腫脹。同時，還能激活足部的小肌肉群，防止肌肉萎縮，為後續的康復打下基礎。
2.踮腳尖訓練：患者站立位，雙腳與肩同寬，雙手可以扶著欄桿或牆壁以保持平衡。慢慢將雙腳的腳跟抬起，盡量用腳尖站立，保持身體穩定，持續3-5秒後慢慢放下腳跟。開始時每次重復5-10次，每天3-4組，隨著力量的增加可以適當增加次數和組數。踮腳尖訓練主要是鍛鍊小腿三頭肌的力量，對於恢復正常的行走和跑步功能非常關鍵，能夠增強患者在行走時的推進力，同時也有助於提高踝關節的穩定性，使患者能夠更好地控制足部的動作。
3.步態訓練：在骨折愈合良好，關節活動度和肌肉力量基本恢復後，可以開始進行步態訓練。患者在平坦的地面上，先緩慢地邁出小步，注意控制腳步的節奏和著地方式，盡量使腳跟先著地，然後過渡到腳掌。可以在鏡子前進行練習，觀察自己的步態並及時調整。開始時可以短距離行走，逐漸增加行走的距離和速度。通過訓練，患者能夠重新建立正確的行走模式，糾正因骨折和長時間制動可能出現的異常步態，有助於提高患者的步行效率，減少行走時的能量消耗。
總的來說，跟骨骨折的康復鍛鍊是一個循序漸進的過程，在鍛鍊過程中，患者應保持積極的心態，遵循醫囑，逐步增加鍛鍊強度和難度，以促進骨折的愈合和功能的恢復。
