腰椎間盤突出症患者的正確睡姿主要有仰臥位和側臥位兩種。
1. 仰臥位：在仰臥時，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節微屈，這樣能幫助放鬆腰部肌肉，減輕腰部的壓力。同時，要選擇合適高度和軟硬度的枕頭，保持頸椎的正常生理曲度，使脊柱處於一條直線上，避免腰部懸空。另外，床墊也不宜過軟，過硬或過軟的床墊都可能導致脊柱無法保持正常的生理曲度，從而加重椎間盤突出的症狀。
2. 側臥位：側臥位時，應保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，使髖關節和膝關節微屈，這樣能使腰部肌肉得到放鬆，減少椎間盤的壓力。同時，頭部的枕頭高度要合適，避免頸部扭曲，以維持脊柱的穩定性。
無論是仰臥位還是側臥位，關鍵都在於保持脊柱的自然生理曲度，減輕腰部的壓力。患者應根據自身的舒適度和病情選擇合適的睡姿。
對於腰椎間盤突出症患者來說，除了注意睡姿外，睡眠環境也很重要。要保持臥室的安靜、舒適和溫暖，避免腰部受涼。平時還應注意加強腰部肌肉的鍛鍊，增強腰部的穩定性。如果在睡眠過程中出現腰部疼痛加劇等不適症狀，應及時調整睡姿或尋求專業醫生的幫助，根據自身病情進行相應的治療和康復訓練。
