下肢關節病常見的鍛鍊方法有散步、游泳、騎自行車、關節屈伸運動、平衡訓練等。
1. 散步：選擇平坦、乾燥的道路，穿著舒適的鞋子。開始時速度不宜過快，逐漸增加行走的距離和速度。每次散步時間可根據自身情況控制在20 - 60分鐘。散步能增強下肢肌肉力量，改善關節靈活性，促進關節液的循環。
2. 游泳：游泳對下肢關節的壓力較小，因為水的浮力可以減輕身體重量對關節的負擔。可以選擇自由泳、蛙泳等姿勢，每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。游泳能鍛鍊到下肢的各個肌肉群，同時增強心肺功能。
3. 騎自行車：無論是室內騎行還是戶外騎行，都能有效鍛鍊下肢關節。騎行時要調整好座椅高度，保持正確的騎行姿勢。開始時騎行速度不宜過快，時間控制在30 - 60分鐘左右，每周可進行3 - 4次。它能增強腿部肌肉力量，提高關節的穩定性。
4. 關節屈伸運動：坐在椅子上或平躺在床上，緩慢地進行膝關節、踝關節的屈伸活動。每個關節可重復屈伸10 - 15次，每天進行3 - 4組。這種運動能增加關節的活動範圍，防止關節僵硬。
5. 平衡訓練：單腳站立是常見的平衡訓練方法。雙手可以自然下垂或微微張開保持平衡，每次單腳站立30 - 60秒，然後換另一隻腳，重復進行10 - 15次。平衡訓練能增強下肢肌肉的協調性和關節的穩定性。
在進行鍛鍊時，應根據自身的身體狀況和關節病情適度調整鍛鍊強度和時間。如果在鍛鍊過程中出現疼痛或不適，應立即停止鍛鍊，並及時咨詢醫生，以確保鍛鍊的安全性和有效性。
