運動後放鬆的方法主要有以下一些：
1. 拉伸放鬆：運動後進行全身拉伸，能有效緩解肌肉緊張。比如針對腿部，可站立位體前屈，雙手盡量去觸碰腳尖，感受腿部後側肌肉的拉伸；針對肩部，可雙手在背後交叉，然後將雙手向上提拉，拉伸肩部肌肉。
2. 按摩放鬆：可以自己用手輕輕按摩肌肉，也可借助泡沫軸。用泡沫軸在肌肉上滾動，能放鬆肌肉纖維，減輕肌肉酸痛。比如在大腿、臀部等肌肉較為豐厚的部位滾動泡沫軸。
3. 深呼吸放鬆：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然後慢慢地呼氣，感受腹部的收縮，重復多次，能幫助放鬆身心。
4. 溫水浴放鬆：運動後泡個溫水浴，水溫控制在40℃左右為宜。溫水能促進血液循環，緩解肌肉疲勞，讓身體得到放鬆。
5. 聽音樂放鬆：選擇舒緩、輕柔的音樂，戴上耳機，沈浸在音樂中，能轉移注意力，放鬆心情，減輕運動後的疲憊感。
6. 冥想放鬆：安靜地坐著，專注於自己的呼吸和身體感受，排除雜念。當思緒飄走時，輕輕地將注意力拉回到當下，有助於放鬆身心。
運動後放鬆要根據自身身體狀況適度進行。如果運動後出現嚴重的肌肉拉傷、關節疼痛等不適症狀，應及時尋求專業人員的幫助，不可盲目自行放鬆，以免加重損傷。
