通常腰部摔傷後的護理方法有臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、康復鍛鍊、按摩理療等。
1. 臥床休息：腰部摔傷後，應立即停止活動，盡可能多臥床休息，最好選擇硬板床，這樣能保持脊柱的正常生理曲度，減輕腰部肌肉和椎間盤的壓力，有助於損傷的恢復。休息時可採取仰臥位，在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節微屈，以放鬆腰部肌肉。
2. 冷敷熱敷：在摔傷後的24 - 48小時內，可對受傷部位進行冷敷，用冷毛巾或冰袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每隔1 - 2小時一次，能收縮血管，減少出血和腫脹。48小時後，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷腰部，促進血液循環，緩解疼痛。
3. 藥物治療：可在醫生指導下口服一些消炎止痛、活血化瘀的藥物，如布洛芬、三七片等。也可外用一些藥膏，如雲南白藥膏、活血止痛膏等，能減輕局部炎症反應，緩解疼痛症狀。
4. 康復鍛鍊：在腰部疼痛症狀有所緩解後，可適當進行一些康復鍛鍊，如五點支撐法、小飛燕等，增強腰部肌肉力量，提高腰椎的穩定性，預防腰部再次受傷。
5. 按摩理療：可到正規醫院或理療機構進行按摩、推拿、針灸、拔罐等理療，能放鬆腰部肌肉，改善局部血液循環，促進損傷修復。
腰部摔傷後恢復需要一定時間，期間要避免腰部過度勞累和劇烈運動。飲食上可多吃一些富含蛋白質、維生素和鈣的食物，以促進損傷愈合。若腰部疼痛持續不緩解或伴有下肢麻木、無力等症狀，應及時就醫。
