一般情況下，健身後20-60分鐘洗澡比較合適。
健身過程中，身體的血液循環加快，毛孔處於擴張狀態。如果馬上洗澡，尤其是洗熱水澡，會使血管進一步擴張，導致血壓下降，可能引起頭暈、乏力等不適症狀。而等待20分鐘左右，能讓身體有一定的緩衝時間，使血液循環和心率逐漸恢復平穩。但也不宜等待過長時間，超過60分鐘，身上的汗液等分泌物可能會滋生細菌，影響皮膚健康。
從健身的類型來看，進行高強度的力量訓練後，身體的疲勞感和肌肉充血情況較為明顯，可適當多等一會兒，接近60分鐘洗澡，有助於緩解肌肉疲勞。若是進行有氧運動，如慢跑、游泳等，身體恢復相對較快，20-30分鐘後洗澡即可。
健身後洗澡時，水溫不宜過高或過低，接近體溫較為適宜。洗澡後要及時擦乾身體，避免著涼。同時，可適當塗抹一些保濕乳液，保持皮膚的水分，防止皮膚乾燥。若健身後出現身體不適，應先休息觀察，暫不洗澡。
