緩解生長痛的方法有局部熱敷、按摩、轉移注意力、補充營養等。
1. 局部熱敷：
用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，能促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。熱敷的溫度要適宜，避免燙傷皮膚，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，每天可多次進行。比如孩子小腿疼痛時，將溫熱的毛巾輕輕放在小腿肚上，能讓孩子感覺舒服一些。
2. 按摩：
家長可以輕輕按摩孩子疼痛的部位，手法要輕柔。按摩能放鬆肌肉，緩解疼痛。一般可以從疼痛部位的遠端向近端按摩，比如從腳踝向膝蓋方向按摩小腿。每次按摩時間約10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3次。
3. 轉移注意力：
通過講故事、做遊戲、看動畫片等方式轉移孩子的注意力，讓孩子暫時忘記疼痛。當孩子沈浸在有趣的事情中時，對生長痛的感受會減輕。例如，晚上孩子喊疼時，家長可以給孩子講一個精彩的故事，吸引孩子的注意力。
4. 補充營養：
生長痛可能與孩子生長髮育快，營養相對不足有關。可以適當給孩子補充富含鈣、維生素D等營養物質的食物，如牛奶、豆製品、魚蝦、新鮮蔬菜、水果等，促進骨骼發育，可能有助於緩解生長痛。
孩子出現生長痛時，家長要多關心和安撫。如果疼痛嚴重、持續時間長或伴有發熱、腫脹、活動受限等異常情況，應及時帶孩子就醫，明確原因，在醫生的指導下進行相應的處理。
