便秘患者可選擇的運動有散步、慢跑、瑜伽、游泳、腹部按摩等。
1. 散步：散步是較為輕鬆且容易堅持的運動方式。便秘患者每天堅持散步30分鐘以上，能促進胃腸蠕動，幫助腸道更好地消化和吸收食物，推動糞便在腸道內移動，從而緩解便秘情況。可選擇在公園、小區等環境較好的地方進行，步伐適中，保持呼吸均勻。
2. 慢跑：慢跑能加快身體新陳代謝，增強腹部肌肉力量。便秘患者每周進行3 - 5次慢跑，每次20 - 30分鐘。跑步過程中身體的震動可刺激腸道，讓腸道蠕動更活躍，有助於改善腸道功能，使排便更加順暢。
3. 瑜伽：瑜伽有許多體式對緩解便秘有益。比如扭轉類體式，能按摩腹部器官，促進腸道血液循環；還有一些伸展體式，可增強腹部肌肉彈性。便秘患者可每周進行2 - 3次瑜伽練習，每次40 - 60分鐘，長期堅持能調節腸道功能，減輕便秘症狀。
4. 游泳：游泳是全身性運動，能減輕身體重力對腸道的壓迫，促進腸道蠕動。便秘患者每周遊泳2 - 3次，每次30 - 45分鐘。在游泳過程中，身體各部位的運動能帶動腹部肌肉活動，幫助腸道更好地工作，利於糞便排出。
5. 腹部按摩：腹部按摩可直接作用於腸道。便秘患者可在每天早晚，平臥在床上，以肚臍為中心，用手掌順時針方向輕輕按摩腹部，每次按摩10 - 15分鐘。這樣能促進腸道的血液循環，增強腸道蠕動能力，幫助排便。
運動時要根據自身身體狀況適度進行，避免過度勞累。如果運動一段時間後便秘情況沒有改善，應及時咨詢專業人士，調整運動方式或尋求其他解決辦法。
