肩疼常見的鍛鍊方式有拉伸運動、力量訓練、關節活動度訓練等。
1. 拉伸運動：拉伸運動有助於放鬆肩部緊張的肌肉，增加肩部的柔韌性。比如可以進行站立位體前屈拉伸，雙腳與肩同寬，緩慢彎腰用雙手去觸碰雙腳，感受肩部後側的拉伸；還有坐姿扭轉拉伸，坐在椅子上，身體緩慢向一側扭轉，眼睛看向後方，能拉伸到肩部側面肌肉，每個動作保持15 - 30 秒，重復3 - 4組。
2. 力量訓練：力量訓練可增強肩部肌肉力量，穩定肩關節。像牆壁俯臥撐就是不錯的選擇，面對牆壁站立，雙手撐牆，與肩同寬，緩慢做俯臥撐動作；還有啞鈴側平舉，手持啞鈴，手臂伸直向側面抬起，與身體呈90度，每組10 - 15次，進行3 - 4組，能有效鍛鍊肩部三角肌。
3. 關節活動度訓練：關節活動度訓練能改善肩部的活動範圍。例如鐘擺運動，彎腰使上身與地面接近平行，患側手臂自然下垂，以肩部為中心，手臂做前後、左右擺動；還有環繞運動，手臂伸直，以肩部為圓心，做順時針和逆時針的環繞動作，每個方向做10 - 15次。
在進行這些鍛鍊時，要根據自身肩疼的實際情況來調整鍛鍊強度和頻率。如果在鍛鍊過程中出現疼痛加劇或不適，應立即停止鍛鍊。鍛鍊要循序漸進，不可急於求成，避免因過度鍛鍊對肩部造成二次傷害。
