頸椎病的頸部鍛鍊方式有頸部前屈後伸、頸部左右側屈、頸部旋轉、聳肩運動等。
1.頸部前屈後伸：站立或坐姿端正，雙眼平視前方，緩慢地將頭部向前屈，使下頜盡量貼近胸部，保持5秒左右，然後再緩慢地將頭部向後仰伸，使眼睛看向天花板，同樣保持5秒左右，重復10-15次。這種鍛鍊可增強頸部肌肉的力量，改善頸椎的生理曲度。
2.頸部左右側屈：保持身體正直，將頭向左側傾斜，使左耳盡量靠近左肩，保持5秒，然後換另一側，右耳靠近右肩，同樣保持5秒，左右交替進行，重復10-15次。此動作有助於拉伸頸部側面的肌肉，緩解頸部肌肉緊張。
3.頸部旋轉：身體坐正，先緩慢地將頭部向左側旋轉，眼睛看向左後方，停留5秒，再向右側旋轉，眼睛看向右後方，停留5秒，如此反復，進行10-15次。能活動頸椎關節，增加頸部的靈活性。
4.聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，保持5秒，然後再緩慢放下，重復10-15次。可放鬆肩部和頸部的肌肉，減輕頸部壓力。
在進行頸部鍛鍊時，動作要緩慢、輕柔，避免過度用力造成頸部損傷。如果在鍛鍊過程中出現疼痛、頭暈等不適症狀，應立即停止鍛鍊，並及時咨詢醫生，根據自身實際情況選擇合適的鍛鍊方式和強度。
