對於大多數健康人群而言，輕度至中度的晨跑前可以適量進食，但應避免過量或選擇不當的食物。
在空腹狀態下進行跑步，雖然可以減輕胃腸負擔，但也可能導致血糖水平下降，出現低血糖症狀，如頭暈、乏力、出冷汗等。此外，空腹跑步還可能加劇肌肉的分解代謝，不利於身體的健康。因此，適量進食可以為身體提供必要的能量和營養，有助於提升跑步表現並減少運動損傷的風險。然而，如果進食過多或選擇高糖、高脂肪的食物，會增加胃腸負擔，影響跑步時的舒適度和運動效果。
在選擇食物時，建議優先選擇易於消化、低脂肪、低糖的食物，如香蕉、全麥麵包、燕麥粥等。這些食物既能提供足夠的能量，又不會給胃腸帶來過重的負擔。同時，進食時間也需要注意，一般建議在跑步前1-2小時進食，這樣可以讓食物有足夠的時間進行消化和吸收，避免跑步時出現不適。
對於早上跑步的人群而言，除了注意進食問題外，還應關注身體的整體狀況。跑步前應做好熱身運動，避免運動損傷；跑步過程中要注意補充水分和電解質，以維持身體的水平衡和電解質平衡；跑步後要進行適當的拉伸和放鬆，以促進肌肉的恢復和減少疲勞感。此外，如果跑步後出現身體不適或運動損傷，應及時就醫並遵循醫生的建議進行護理和治療。
