一般常見的提高性功能和持久的方法有運動鍛鍊、飲食調理、心理調節、藥物輔助、中醫調理等。
1. 運動鍛鍊：通過有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，能增強心血管功能，促進血液循環，包括性器官的血液循環，有助於提高勃起功能和耐力。同時，像深蹲、提肛等針對性的鍛鍊，可強化盆底肌肉，對性功能的提升也有幫助。
2. 飲食調理：合理的飲食結構至關重要。多攝入富含營養的食物，如富含蛋白質的瘦肉、魚類、豆類等，能為身體提供能量和營養支持。一些具有滋補作用的食物，如韭菜、核桃、枸杞等，也被認為對性功能有一定益處。
3. 心理調節：心理因素對性功能的影響不容忽視。長期的壓力、焦慮、抑鬱等不良情緒可能導致性功能障礙。學會通過放鬆技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，來緩解壓力和焦慮情緒，保持良好的心態，對性功能的恢復和提升有積極作用。
4. 藥物輔助：在醫生的指導下，一些藥物可以幫助改善性功能。例如，西地那非等藥物可用於治療勃起功能障礙，達泊西汀等藥物可用於延長性交時間。但藥物的使用需謹慎，遵循醫囑。
5. 中醫調理：中醫可通過中藥、針灸、推拿等方法來調理身體。一些補腎壯陽的中藥方劑可能對性功能有一定的改善作用。針灸和推拿則可以通過刺激特定穴位，調節身體的氣血運行，達到提升性功能的目的。
在嘗試提高性功能和持久的方法時，應根據自身情況選擇合適的方式。如果性功能問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議及時就醫，進行全面的檢查和診斷，以便採取針對性的治療措施。
