胸外擴調整的常見方法有選擇合適內衣、進行胸部運動、改善姿勢、按摩推拿、使用輔助工具等。
1.選擇合適內衣：選擇合適的內衣是調整胸外擴的基礎。要根據自己的胸型和尺碼，選擇有聚攏效果、鋼圈合適、肩帶寬度適中的內衣。這樣可以給胸部提供良好的支撐，幫助改善胸外擴的情況。例如，全罩杯的內衣能夠更好地包裹胸部，將胸部向中間聚攏；而帶有側推功能的內衣，則可以進一步加強聚攏效果。
2.進行胸部運動：通過針對性的胸部運動，可以增強胸部肌肉的力量，從而改善胸外擴。常見的運動包括俯臥撐、啞鈴飛鳥等。俯臥撐可以鍛鍊胸大肌，使胸部更加緊實；啞鈴飛鳥則主要鍛鍊胸肌的外側和內側，有助於調整胸型。每周進行3-4次，每次20-30分鐘的胸部運動，堅持一段時間後，就能看到明顯的效果。
3.改善姿勢：不良的姿勢也是導致胸外擴的原因之一。在日常生活中，要注意保持正確的坐姿和站姿，挺胸抬頭，避免彎腰駝背。走路時也要注意姿勢，雙肩自然下垂，不要含胸。可以通過靠牆站立等方法來訓練自己的姿勢，每天堅持15-20分鐘。
4.按摩推拿：按摩推拿可以促進胸部的血液循環，緩解胸部肌肉的緊張，對調整胸外擴也有一定的幫助。可以自己在家進行簡單的按摩，用雙手從胸部外側向內側輕輕推拿，每次按摩10-15分鐘，每天1-2次。也可以去專業的按摩店，讓專業人員進行按摩。
5.使用輔助工具：如果胸外擴比較嚴重，可以考慮使用一些輔助工具，如胸部矯正帶等。胸部矯正帶可以在一定程度上限制胸部的外擴，幫助調整胸型。但使用時要注意選擇合適的尺寸和材質，避免對胸部造成壓迫。
在調整胸外擴的過程中，要保持耐心和堅持，不要期望短時間內就能看到明顯的效果。同時，如果胸外擴是由於疾病或其他特殊原因引起的，應及時就醫，尋求專業的幫助。
