半月板損傷是一種常見的膝關節損傷，恢復期間避免做負重深蹲、長時間跑步、快速扭轉膝蓋、蛙跳等運動。
1.負重深蹲：在進行負重深蹲時，身體的大部分重量會通過膝關節傳遞到半月板上，尤其是在下蹲到一定程度時，半月板所承受的壓力會急劇增加。對於半月板已經損傷的患者，過度的壓力會進一步加重半月板的損傷，導致損傷範圍擴大或損傷程度加深，甚至可能引起半月板的撕裂，同時還會增加膝關節軟骨的磨損。
2.長時間跑步：長時間跑步，尤其是在硬地上跑步，膝關節需要不斷地屈伸，半月板在這個過程中會受到反復的擠壓和摩擦。半月板損傷後，其緩衝和穩定膝關節的功能已經受損，長時間跑步會使半月板的損傷加重，引起疼痛、腫脹等症狀加重，還可能導致膝關節周圍的肌肉疲勞，進一步影響膝關節的穩定性。
3.快速扭轉膝蓋：如籃球、足球等運動中的快速變向、轉身等動作，需要膝關節在短時間內進行大幅度的扭轉。突然的扭轉力會對半月板產生極大的剪切力，而半月板損傷後其抗剪切能力下降，很容易在這種情況下再次受到損傷，可能導致半月板撕裂或移位，嚴重影響膝關節的正常功能。
4.蛙跳：蛙跳過程中，膝關節需要承受較大的衝擊力和壓力，同時還伴隨著頻繁的屈伸動作，會使半月板受到過度的擠壓和摩擦，對於已經損傷的半月板，會加重其損傷程度，可能導致半月板進一步磨損、撕裂，同時還會對膝關節周圍的韌帶、肌肉等結構造成損傷。
半月板損傷患者在康復期間應避免以上運動，以免加重損傷或延長康復時間。在醫生的建議下，可以進行一些低強度、低衝擊的運動，如游泳、瑜伽等，幫助恢復膝關節功能。同時，保持良好的生活習慣，加強肌肉力量訓練，有助於預防半月板損傷的發生。
