膝關節疼痛時，常見的鍛鍊方式有直腿抬高鍛鍊、靠牆靜蹲鍛鍊、膝關節屈伸鍛鍊等。
1. 直腿抬高鍛鍊：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面呈30 - 60度左右，保持5 - 10秒後緩慢放下，雙側交替進行，每組10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛鍊可以增強大腿前側股四頭肌的力量，股四頭肌強壯了能更好地穩定膝關節，減輕膝關節的負擔，緩解疼痛。
2. 靠牆靜蹲鍛鍊：背靠牆壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與小腿呈90度左右，注意膝蓋不要超過腳尖，保持這個姿勢30 - 60秒後站起，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。靠牆靜蹲能有效鍛鍊大腿肌肉，增加膝關節的穩定性，對改善膝關節疼痛有一定幫助。
3. 膝關節屈伸鍛鍊：坐在椅子上，雙腿自然下垂，然後緩慢伸直膝關節，再緩慢彎曲，反復進行，每次屈伸盡量達到最大範圍，但不要引起疼痛加劇，每組10 - 15次，每天3 - 4組。此鍛鍊可活動膝關節，改善關節的靈活性，促進關節液的循環。
在進行這些鍛鍊時，要根據自身的身體狀況和疼痛程度合理調整鍛鍊的強度和頻率。如果鍛鍊過程中出現疼痛加重、腫脹等不適症狀，應立即停止鍛鍊，並及時咨詢醫生，根據醫生的建議進行後續的康復訓練。
