坐月子即產褥期，是女性分娩後身體和心理逐漸恢復到孕前狀態的重要階段。在這個階段調養工作尤為重要，常用的調養方法有保證充足休息、飲食調養、個人衛生、心理調適等。
1.保證充足休息：產褥期產婦身體虛弱，需要充足的睡眠來恢復體力。一般建議每天保證8-9小時的睡眠時間，尤其是產後前幾天，身體疲勞且可能會有傷口疼痛等情況，更要創造安靜、舒適的睡眠環境，讓產婦能夠充分休息。臥室的溫度保持在22-24℃，濕度在50%-60%較為適宜，保持室內安靜，避免噪音干擾，有利於產婦入睡。
2.飲食調養：產褥期飲食要保證營養均衡，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。蛋白質是身體修復和乳汁分泌的關鍵營養素，來源可以是瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。碳水化合物主要來自主食，如米飯、麵條、饅頭等，為身體提供能量。脂肪可以選擇植物油和適量的動物脂肪。同時，要攝入豐富的維生素和礦物質，多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿蔔、蘋果等，以促進傷口愈合和乳汁質量。
3.個人衛生：產褥期會陰部的清潔非常重要，因為產後會有惡露排出，容易滋生細菌。產婦應每天用溫水清洗會陰部2-3次，清洗時要從前向後沖洗，避免將肛門處的細菌帶到陰道和尿道。如果有側切傷口或會陰撕裂傷，清洗後可以用乾淨的毛巾輕輕擦乾，保持會陰部的乾燥。
4.心理調適：產褥期產婦容易出現情緒波動，如感到焦慮、悲傷、無助等，這主要是由於產後體內激素水平變化、身體不適、照顧新生兒的壓力等因素引起的。家人要給予產婦足夠的關心和支持，傾聽產婦的心理感受，產婦自己也可以通過聽音樂、看輕鬆的書籍或電視節目等方式來緩解情緒。
建議產婦提高產褥期的生活質量，加強自身的護理工作，一旦出現異常現象，應當及時去醫院就診處理。
