通常女孩第一次來例假，需要瞭解的注意事項有保持清潔衛生、注意飲食營養、保證充足休息、避免劇烈運動、調節情緒心態等。
1. 保持清潔衛生：例假期間，陰道會有經血流出，要注意外陰的清潔，每天用溫水清洗外陰，勤換衛生巾，避免細菌滋生引發感染。但要注意不能坐浴，以免污水進入陰道。
2. 注意飲食營養：要多吃富含蛋白質、鐵、維生素等營養豐富的食物，比如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。避免吃辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，像辣椒、冰淇淋、油炸食品等，以免引起腸胃不適或加重經期不適。
3. 保證充足休息：例假期間身體比較虛弱，需要保證充足的睡眠和休息，避免熬夜和過度勞累。每天盡量保證8 - 10小時的睡眠時間，這樣有助於身體的恢復。
4. 避免劇烈運動：經期應避免參加劇烈運動，如長跑、跳繩、游泳等，因為這些運動可能會使盆腔充血加重，導致月經量增多、經期延長等。可以選擇一些輕柔的運動，如散步、瑜伽等。
5. 調節情緒心態：第一次來例假，女孩可能會感到緊張、焦慮等，要學會調節自己的情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解不良情緒。
女孩在例假期間如果出現經量過多、過少、經期過長或過短、痛經嚴重等異常情況，要及時告知家長或醫生，以便得到正確的指導和治療。
