陽痿自我恢復可嘗試的方法有生活方式調整、心理調節、性技巧訓練、食療輔助、中醫調理等。
1.生活方式調整：保持規律作息，每晚保證7-8小時高質量睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對血管和神經的損害。適度運動，如每周進行3-5次有氧運動，像慢跑、游泳等，可促進血液循環，增強體質。控制體重，避免肥胖引發的代謝問題影響性功能。
2.心理調節：減輕精神壓力，學會通過聽音樂、旅遊、與朋友傾訴等方式放鬆身心。克服焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒，樹立自信，避免因心理因素導致的陽痿加重。夫妻間要加強溝通，相互理解和支持，營造和諧的性生活氛圍。
3.性技巧訓練：學習正確的性知識，瞭解性生理和性心理。在性生活中，可嘗試改變姿勢、節奏等，增加性刺激的多樣性。避免過度手淫，養成良好的性習慣，提高性生活質量。
4.食療輔助：多吃富含營養的食物，如富含蛋白質的瘦肉、魚類、豆類等，補充身體所需營養。適當食用一些具有補腎壯陽作用的食物，如韭菜、核桃、枸杞等，但要注意適量，避免過度食用引起不適。
5.中醫調理：可通過按摩一些穴位，如關元穴、氣海穴、腎俞穴等，來促進氣血運行，改善性功能。也可在醫生指導下服用一些中藥進行調理，如金匱腎氣丸等。
陽痿的恢復需要一定時間和耐心，每個人的情況不同，恢復效果也會有所差異。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，進行全面檢查和規範治療，以免延誤病情。
