一般情況下，臀中肌綜合徵的恢復時間在2-6周。
臀中肌綜合徵的恢復時長受多種因素影響。病情較輕者，若能及時接受規範治療，比如通過適當的休息、物理治療如熱敷、按摩、針灸等，配合使用一些消炎止痛藥物，通常2周左右症狀可逐漸緩解，肌肉功能慢慢恢復。但如果病情較重，病程較長，或者患者沒有嚴格遵循治療方案，繼續進行一些加重臀部負擔的活動，恢復時間可能會延長至6周，甚至更久。
從發病原因來看，臀中肌綜合徵多因臀部外傷、勞損、受涼等引起。長期的不良姿勢，如久坐、翹二郎腿等，也可能誘發該病。在治療過程中，除了常規治療方法外，康復訓練也很重要，合理的康復訓練可以幫助增強臀中肌的力量，促進恢復。
日常要保持良好的坐姿和站姿，避免長時間久坐或久站，定時起身活動。注意臀部保暖，防止受涼。康復期間避免劇烈運動和重體力勞動，以免加重病情。飲食上可多攝入富含蛋白質、維生素的食物，有助於肌肉恢復。
