讓自己快速入睡的方法有營造舒適睡眠環境、調整生活習慣、放鬆身心、借助輔助工具、嘗試食療等。
1.營造舒適睡眠環境：保持臥室安靜，避免噪音干擾；調節室內溫度適宜，一般20-23攝氏度較為合適；選擇舒適的床墊和枕頭，能讓身體得到良好支撐；確保臥室光線昏暗，可使用遮光窗簾。
2.調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；避免晚上攝入咖啡因、大量液體，減少夜間起夜；白天適當運動，但臨近睡覺前2 - 3小時應避免劇烈運動；睡前避免使用電子設備，電子屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌。
3.放鬆身心：可以通過深呼吸來放鬆，慢慢地吸氣再緩緩呼氣，將注意力集中在呼吸上；進行簡單的冥想，排除雜念，讓身心平靜；泡個熱水澡，放鬆肌肉，緩解疲勞；聽一些輕柔舒緩的音樂，幫助舒緩情緒。
4.借助輔助工具：使用香薰機，散髮薰衣草等有助於睡眠的香味；佩戴眼罩和耳塞，阻擋光線和噪音；如果存在睡眠呼吸暫停等問題，可在醫生指導下使用輔助睡眠的器械。
5.嘗試食療：睡前喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸有助於促進睡眠；食用一些富含鎂的食物，如香蕉、堅果等，鎂元素對神經系統有鎮靜作用。
每個人的身體狀況和睡眠問題各不相同，若長期存在入睡困難的情況，應及時咨詢專業醫生，進行相關檢查，以確定是否存在潛在的健康問題，再根據醫生建議採取合適的方法改善睡眠。
