一般來說，產後6-18個月是減肥的最佳時機。
產後身體需要一段時間來恢復，尤其是子宮、盆底肌等。在產後6個月內，身體還處於相對虛弱的狀態，主要精力應放在身體恢復和照顧寶寶上。通常產後6個月後，身體的各項機能基本恢復，此時開始減肥，能在保證身體健康的前提下，逐步恢復身材。而到產後18個月，身體狀態更加穩定，減肥效果可能會更好。如果超過這個時間，身體的新陳代謝可能會逐漸變慢，減肥難度也會增加。
從生理角度看，產後6個月後，激素水平逐漸趨於穩定，身體的脂肪代謝也逐漸恢復正常。此時通過合理的飲食控制和適量的運動，可以有效消耗多餘的脂肪。而且，這個階段寶寶也逐漸長大，媽媽有更多的時間和精力來進行減肥計劃。
產後減肥要循序漸進，不可過度節食或進行劇烈運動，以免影響乳汁分泌和身體恢復。保證充足的睡眠，有利於新陳代謝和身體恢復。同時，要注意營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，避免因減肥導致營養不良。運動方面，可先從簡單的產後康復運動開始，逐漸增加運動強度。
