一般情況下，腰抻了恢復時間在3天到15天。
腰抻了的恢復時間因多種因素而異。如果只是輕度的腰部肌肉拉傷，僅有輕微疼痛和活動受限，通常經過適當休息、冷敷、熱敷等處理，3到7天就能逐漸恢復。因為輕度損傷對肌肉纖維的破壞較小，身體的自我修復能力能較快地使其愈合。而若是損傷較為嚴重，比如肌肉撕裂、伴有明顯腫脹和劇烈疼痛，影響到正常行走和腰部活動，那恢復時間可能就需要7到15天。此時可能還需要配合藥物治療、物理治療等手段來促進恢復。
從更廣泛的角度來看，個人的身體狀況也會對恢復時間產生影響。年輕、身體素質較好、新陳代謝快的人，恢復速度相對會快一些；而老年人、本身有腰部基礎疾病或者身體素質較差的人，恢復時間可能會更長。是否遵循正確的治療和護理方法也至關重要。
在腰抻了之後，要盡量多休息，避免腰部過度活動和負重。可以在受傷初期進行冷敷，後期熱敷，促進血液循環。飲食上多攝入富含蛋白質、維生素的食物，有助於損傷修復。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，防止出現更嚴重的損傷。
