枕頭應枕在頸部下方，起到支撐和保護頸椎的作用。
1. 貼合頸部生理曲線：人的頸椎有一個向前的生理彎曲，枕頭要能貼合這個曲線。當躺下時，枕頭應填充頸部與床面之間的空隙，使頸椎保持自然的前凸狀態，避免頸椎懸空或過度彎曲。一般來說，枕頭的高度應與自己的肩部同寬，寬度能容納頭部並稍有富余。
2. 支撐頭部重量：枕頭不僅要支撐頸部，還要能穩定地托住頭部。頭部應放在枕頭的中央位置，這樣可以保證頭部的重量均勻分布在枕頭上，減少頸部肌肉的負擔。如果枕頭太軟或太硬，可能會導致頭部下沈或不穩定，影響睡眠質量。
3. 調整睡眠姿勢：不同的睡眠姿勢對枕頭的位置要求也有所不同。仰臥時，枕頭應稍微墊高頭部，使頭部與身體保持一條直線；側臥時，枕頭的高度應與肩膀同高，以保持頸椎的中立位置；俯臥時，由於這種姿勢對頸椎的壓力較大，不建議長時間採用，如果採用，應選擇較薄的枕頭，避免頸椎過度彎曲。
在選擇和使用枕頭時，要根據自己的身體狀況和睡眠習慣進行調整。避免使用過高或過低、過硬或過軟的枕頭，以免對頸椎造成損傷。同時，定期更換枕頭，保持枕頭的清潔和彈性，也有助於提高睡眠質量。
