常見且具有利尿效果的食物有冬瓜、黃瓜、西瓜、薏仁、玉米須等。
1.冬瓜：冬瓜富含水分和多種維生素，其含有的丙醇二酸能有效抑制糖類轉化為脂肪，且具有顯著的利尿消腫作用，無論是煮湯還是清炒，都能幫助人體排出多餘水分，減輕水腫。
2.黃瓜：黃瓜水分含量高，還含有鉀等礦物質。鉀有助於維持體內的電解質平衡，促進尿液排出。生吃黃瓜或者將其涼拌，既能補充水分又能起到一定的利尿效果，尤其適合夏季食用。
3.西瓜：西瓜是夏季消暑解渴的佳品，同時也有良好的利尿作用。西瓜中含有大量的水分和糖分，能增加尿量，促進新陳代謝。但糖尿病患者需適量食用。
4.薏仁：薏仁是一種藥食同源的食物，具有利水滲濕、健脾止瀉等功效。可以將薏仁煮粥食用，長期堅持能改善體內濕氣重、水腫等問題，對泌尿系統健康也有一定益處。
5.玉米須：玉米須雖然看似不起眼，但卻是一味天然的利尿劑。它能增加氯化物排出量，促進尿液排泄。可以將玉米須洗淨後煮水飲用，對水腫、小便不利等有一定緩解作用。
在選擇利尿食物時，應根據自身身體狀況合理搭配。如果本身存在腎臟疾病或其他健康問題，在食用這些食物前，最好先咨詢專業醫生的建議，避免因不當飲食對身體造成不良影響。
