腎虛時，通過食物調養是一種常見且有效的方法，但需注意，食補需循序漸進，沒有“最快最好”的固定方案。一般可以吃黑芝麻、黑豆、山藥、枸杞、核桃等食物。
1. 黑芝麻：富含多種人體必需的氨基酸，在維生素E和鐵等營養成分的協同作用下，能加速人體代謝功能，起到補肝腎、潤五臟的作用。可將黑芝麻炒熟後磨成粉，每天適量沖服，也可加入糕點、麵包等食物中食用。
2. 黑豆：含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，有活血、利水、祛風、解毒之功效，能滋腎陰、潤肺燥、制風熱而又活血解毒。日常可將黑豆煮粥、燉湯，或者打成豆漿飲用。
3. 山藥：具有健脾益胃、滋腎益精的作用，其含有多種營養素，有強健機體、滋腎益精的作用。可炒食、清蒸、做湯，還可以和大米、小米一起煮粥。
4. 枸杞：富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、磷、鐵等營養成分，有滋補肝腎、益精明目的功效。無論是直接嚼食，還是用來泡水、泡酒、煲湯，都能起到很好的補腎效果。
5. 核桃：含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，具有補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便的功效。可直接食用，也可與其他食材搭配製作成美味佳餚。
食物補腎是一個循序漸進的過程，不同體質的人對食物的反應可能有所不同。如果腎虛症狀較為嚴重，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療，同時結合合理的飲食調理，以達到更好的效果。
