小腿和膝蓋裡面疼的原因有運動損傷、關節炎、缺鈣、腰椎間盤突出、血管疾病等。
1.運動損傷：運動過度、姿勢不當或突然的外力衝擊，易導致小腿和膝蓋的肌肉、韌帶、半月板等損傷。如跑步時姿勢錯誤，可能拉傷肌肉。應適當休息，避免劇烈運動，可進行冷敷緩解疼痛，後期配合熱敷、按摩促進恢復。
2.關節炎：常見的有骨關節炎、類風濕關節炎等。關節軟骨磨損、炎症刺激周圍組織引發疼痛。日常要注意關節保暖，避免長時間站立或行走，遵醫囑使用抗炎藥物。
3.缺鈣：鈣是維持骨骼健康的重要元素，缺鈣會使骨骼強度下降，引起疼痛。多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆製品等，必要時補充鈣劑。
4.腰椎間盤突出：突出的椎間盤可能壓迫神經，導致下肢放射性疼痛，包括小腿和膝蓋。需改善不良姿勢，進行腰部康復訓練，嚴重時可能需手術治療。
5.血管疾病：如下肢靜脈曲張、動脈粥樣硬化等，影響血液循環，導致局部缺血缺氧引發疼痛。要避免久坐久站，穿醫用彈力襪，控制基礎疾病。
保持良好生活習慣，合理運動，定期體檢，出現疼痛持續不緩解應及時就醫。
