睡覺起來小腿肚疼的原因有運動過量、著涼、缺鈣、下肢血管疾病、腰椎間盤突出症等。
1.運動過量：運動過量會使小腿肌肉疲勞，代謝產物堆積，睡覺起來就會疼。比如長時間跑步、爬山後，小腿肌肉持續緊張，產生乳酸堆積。應適當減少運動量，運動後進行拉伸放鬆，促進血液循環，緩解疼痛。
2.著涼：夜間睡眠時小腿暴露在外或保暖不當，寒冷刺激會使腿部血管收縮，影響血液循環，引發疼痛。要注意夜間腿部保暖，可蓋好被子或穿保暖的睡衣。
3.缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能的重要元素，缺鈣會使肌肉興奮性增加，容易出現痙攣和疼痛。日常可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品等，必要時補充鈣劑。
4.下肢血管疾病：如下肢靜脈曲張、血栓等，會影響下肢血液循環，導致小腿疼痛。需及時就醫，進行相關檢查和治療。
5.腰椎間盤突出症：突出的椎間盤可能壓迫神經，引起下肢放射性疼痛，包括小腿肚。應避免久坐、彎腰等不良姿勢，嚴重時需手術治療。
避免過度勞累，注意保暖和營養均衡，若疼痛持續不緩解，應及時就醫。
