通常來說，做深蹲後腰酸是正常的。
深蹲是一項全身性的運動，在做深蹲時，身體的多個部位都會參與其中，包括腰部。當進行深蹲動作時，腰部肌肉需要協同發力來維持身體的平衡和穩定。隨著深蹲次數的增加以及運動強度的提升，腰部肌肉會承受較大的負荷，進而導致肌肉疲勞和乳酸堆積。乳酸堆積會使肌肉產生酸痛感，這是身體在運動後常見的生理反應。
從有益的方面來看，這種適度的腰酸表明腰部肌肉得到了鍛鍊。在日常生活中，很多人的腰部肌肉由於長時間保持同一姿勢或缺乏運動而變得較為鬆弛和薄弱。通過深蹲引發的肌肉酸痛，可以促使腰部肌肉得到強化，增強腰部的力量和穩定性。例如，對於一些長期伏案工作的人來說，適當的深蹲運動引起的腰酸，意味著腰部肌肉正在被激活和鍛鍊，有助於改善因久坐導致的腰部肌肉僵硬和無力的狀況，降低腰部疾病的發生風險。
深蹲後的腰酸也可能是身體在適應運動強度的一個過程。隨著持續規律地進行深蹲訓練，身體會逐漸適應這種運動負荷，腰酸的症狀可能會逐漸減輕，運動能力也會得到提升。
在進行深蹲運動時，要做好熱身準備，動作要規範標準，避免過度運動。運動後可適當進行拉伸放鬆，幫助緩解肌肉酸痛。
