心理壓力大導致睡不著的原因有神經興奮、激素失衡、情緒困擾、認知失調、睡眠環境不佳等。
1.神經興奮：心理壓力會使大腦神經處於興奮狀態，交感神經興奮，釋放去甲腎上腺素等激素，抑制睡眠相關神經遞質的分泌，從而難以入睡。可通過放鬆訓練，如深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等，降低神經興奮性。
2.激素失衡：壓力下，體內皮質醇等應激激素分泌增加，干擾正常的生物鐘和睡眠節律。日常應保持規律作息，適當運動，促進激素平衡。
3.情緒困擾：壓力常引發焦慮、抑鬱等負面情緒，使人思緒紛亂，無法平靜入睡。可嘗試傾訴煩惱，或進行冥想、瑜伽等活動，舒緩情緒。
4.認知失調：過度擔憂、對睡眠期望過高，會形成認知偏差，加重心理負擔，影響入睡。要調整心態，不過分關注睡眠結果。
5.睡眠環境不佳：噪音、光線、溫度不適等環境因素，在心理壓力大時會被放大，干擾睡眠。應營造安靜、舒適、黑暗和適宜溫度的睡眠環境。
保持良好心態，避免睡前過度興奮，養成規律睡眠習慣有助於改善睡眠。
