膝蓋經常像錯位似的扭可能是運動損傷、半月板損傷、韌帶鬆弛、關節退變、滑膜炎等。
1.運動損傷：運動時姿勢不當、用力過猛或過度疲勞，易使膝蓋周圍肌肉、韌帶等軟組織受損。比如跑步時突然變向，可能拉傷韌帶。應減少劇烈運動，運動前充分熱身，加強膝蓋周圍肌肉力量訓練，如直腿抬高練習。
2.半月板損傷：多因扭轉外力引起，如在屈膝狀態下小腿固定而大腿突然內旋或外旋。日常活動中上下樓梯、蹲下站起時可能出現疼痛、卡頓。要避免頻繁蹲起、上下樓梯，可佩戴護膝。
3.韌帶鬆弛：先天發育不良、長期慢性勞損等可致韌帶鬆弛，使關節穩定性下降。輕微活動就可能引發異常感覺。可進行針對性康復訓練，增強韌帶力量。
4.關節退變：年齡增長、長期負重等導致關節軟骨磨損、骨質增生。上下樓梯、走遠路時症狀明顯。注意控制體重，減少關節負擔。
5.滑膜炎：創傷、感染等因素引發滑膜炎症，滑膜分泌液失調形成積液，影響關節正常活動。需適當休息，可進行熱敷。
避免長時間站立或行走，注意膝蓋保暖，定期體檢。
