大姨媽來了可以適當跑步，但要根據自身情況調整運動強度和時長。
女性在月經期間，身體會經歷一系列生理變化，適當跑步對身體有一定益處。從生理原理來講，適度的運動可以促進血液循環，幫助緩解經期的腹部不適和墜脹感。跑步時，身體的新陳代謝會加快，有助於放鬆肌肉，減輕痛經症狀。而且，運動還能促使身體分泌內啡肽，內啡肽被稱為快樂激素，可以改善經期可能出現的煩躁、焦慮等不良情緒，讓人心情愉悅。
對於一些平時就有運動習慣、身體素質較好的女性，在經期適當跑步能維持身體的運動狀態，避免因經期暫停運動而導致體能下降。比如，選擇慢跑這種較為溫和的方式，每次跑步時間控制在30分鐘左右，既能達到鍛鍊身體的目的，又不會給身體帶來過大負擔。
並非所有女性在經期都適合跑步。如果女性經期經血量較大，或者本身就有嚴重痛經、子宮內膜異位症等婦科疾病，跑步可能會加重不適症狀。因為跑步時身體的震動和血液循環加速，可能會使經血量進一步增多，加重盆腔充血，從而導致痛經加劇。
在經期跑步時，要選擇合適的運動裝備，如柔軟、透氣的運動內衣和運動鞋，避免對胸部和腳部造成過度壓迫。運動前要做好熱身，運動後注意拉伸，防止肌肉酸痛。同時，要密切關注自己的身體狀況，一旦出現不適，應立即停止運動。
