蹲下起來時膝蓋疼的原因有運動損傷、膝關節退行性變、半月板損傷、滑膜炎、痛風等。
1. 運動損傷：運動時姿勢不當、過度運動等易引發。如跑步、跳躍時膝關節受力不均，導致肌肉、韌帶拉傷。應減少活動量，適當休息，可進行冷敷緩解疼痛，後期配合康復訓練增強膝關節穩定性。
2. 膝關節退行性變：隨年齡增長，膝關節軟骨磨損、骨質增生。長期負重、肥胖等會加重退變。日常要控制體重，避免長時間站立、行走，可使用輔助器具減輕關節負擔。
3. 半月板損傷：多因扭轉外力引起，如打籃球、踢足球時突然扭轉膝關節。損傷後應避免劇烈運動，根據損傷程度選擇保守治療或手術治療。
4. 滑膜炎：創傷、感染等可誘發。表現為關節腫脹、疼痛。需減少關節活動，可採用物理治療促進炎症吸收。
5. 痛風：尿酸代謝異常，尿酸鹽結晶沈積在關節處。要控制飲食，避免高嘌呤食物，遵醫囑降尿酸治療。
避免膝關節過度勞累，注意保暖，定期體檢。
