運動初期體重上升多久會下降，主要與個人的基礎體重、體質以及飲食有關，並沒有確切的時間。若將飲食控制在正常範圍內，一般合理運動並不會造成體重上升。如果是無氧運動較多，導致肌肉量增加，可能會引起體重短暫上升。但隨著肌肉量增加，基礎代謝率升高，一般1-2周後體重也會隨之逐漸下降。
瘦身可以選擇有氧運動，例如蹬自行車、跑步、游泳等。在運動過程中，主要通過肌糖原和脂肪來分解供能，有助於提高脂肪的代謝速率。但如果是肌肉型肥胖或混合性肥胖的人群，可能在運動初期體重下降不明顯，但只要堅持運動同時配合一些抗阻力訓練，燃脂及塑形的效果一般會比較顯著。
另外，在運動過程中還需要配合恰當的飲食。應當進食低脂肪、含豐富維生素及膳食纖維等食物，以及一些低升糖指數的食物，例如南瓜、玉米、芹菜等。避免高脂肪食物、精緻碳水化合物的攝入等，例如米粉、燒烤、炸雞、炸肉等。
