產後第2周，產婦可以進行的運動有散步、產後瑜伽、盆底肌訓練、腹式呼吸、凱格爾運動等。
1. 散步：
產婦在產後第2周身體逐漸恢復，散步是較為常見且適宜的運動方式。可以選擇在天氣較好、空氣清新的環境中，每次散步20-30分鐘，速度不宜過快，以身體不感到疲勞為宜。通過散步，能促進血液循環，增強腿部肌肉力量，有助於身體的恢復和惡露的排出。
2. 產後瑜伽：
產後瑜伽有助於產婦恢復身體柔韌性和肌肉力量。在專業瑜伽教練的指導下，進行一些簡單的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等。這些動作可以幫助產婦拉伸背部、腹部和臀部的肌肉，緩解產後身體的酸痛和僵硬感，同時還能調節呼吸，放鬆身心。
3. 盆底肌訓練：
產後盆底肌會受到一定程度的損傷，進行盆底肌訓練非常重要。產婦可以通過收縮和放鬆盆底肌肉來進行訓練，就像憋尿和排尿的動作一樣，每次收縮5 - 10秒，然後放鬆10秒，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。有助於增強盆底肌肉的力量，預防盆底功能障礙性疾病。
4. 腹式呼吸：
腹式呼吸可以幫助產婦放鬆腹部肌肉，促進腹部臟器的恢復。平躺在床上，雙手放在腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，呼吸要深而慢，每次練習5 - 10分鐘，每天進行3 - 4次。
5. 凱格爾運動：
凱格爾運動主要是針對盆底肌肉的鍛鍊。產婦可以隨時隨地進行，站立、坐下或躺下都可以。收縮盆底肌肉，保持5秒鐘，然後放鬆，重復此動作20次為一組，每天進行3 - 4組。它能有效增強盆底肌肉的彈性和張力。
產後身體仍處於恢復階段，運動時要根據自身身體狀況適度進行，若運動過程中出現不適，應及時停止並咨詢醫生。
