胃腸不好通常可以通過規律飲食、合理膳食、適度運動、腹部按摩、中醫調理等方式調理，建議不適就醫。
1.規律飲食：定時定量進餐，避免暴飲暴食與過度飢餓。早餐在7-9點，午餐12-13點，晚餐18-19點為宜。如長期不規律飲食，胃腸生物鐘紊亂，易致消化不良、胃痛等，規律進食可維持胃腸正常蠕動與消化功能。
2.合理膳食：多吃清淡、易消化食物，如小米粥、麵條等。減少辛辣、油膩、生冷食物攝入，像辣椒、油炸物、冰淇淋等。因這類食物會刺激胃腸黏膜，加重胃腸負擔，合理搭配食物種類可減輕胃腸消化壓力，促進營養吸收。
3.適度運動：選擇如散步、慢跑、瑜伽等運動方式。飯後半小時後開始，每次30分鐘左右，每周3-5次。運動能促進胃腸蠕動，增強消化功能，改善胃腸血液循環，但要避免飯後立即劇烈運動，以免引發不適。
4.腹部按摩：睡前或飯後1-2小時，將雙手搓熱放於腹部，按順時針方向按摩。力度適中，每次按摩5-10分鐘。這樣可促進胃腸蠕動，幫助消化，緩解腹脹、便秘等，尤其適合胃腸動力不足者。
5.中醫調理：可採用艾灸足三里、中脘等穴位，或服用如香砂養胃丸等中藥。艾灸能溫通經絡、調理脾胃，中藥則從整體調理胃腸功能。但中醫調理需依據個人體質辨證論治，建議在專業中醫師指導下進行。
日常護理方面，要保持心情舒暢，情緒緊張焦慮易致胃腸功能紊亂。注意腹部保暖，尤其是季節交替與夜間，寒冷可使胃腸血管收縮，影響消化。保證充足睡眠，利於胃腸黏膜修復與胃腸功能正常運作。避免過度飲酒與吸煙，減少對胃腸黏膜的損害。
