腰椎間盤突出症是一種常見的脊柱疾病，適當運動可以幫助緩解症狀，增強腰部肌肉的力量，提高腰椎的穩定性。適合腰椎間盤突出症患者的運動有游泳、瑜伽、散步、騎自行車等。
1. 游泳：游泳是一項全身性的運動，對腰椎的壓力較小，在水中時人體處於無重狀態，可以有效減輕腰椎的負擔，同時游泳可以鍛鍊到全身的肌肉，有助於增強腰椎的穩定性。
2. 瑜伽：瑜伽中的一些體位法可以幫助拉伸和強化腰部肌肉，如貓牛式、橋式等，可以幫助改善腰部的血液循環，緩解腰部的疼痛和僵硬。
3. 散步：散步是一項低強度的有氧運動，每天堅持散步半小時，可以幫助改善腰部的血液循環，緩解腰部的疼痛，有效改善腰椎間盤突出症的症狀。
4. 騎自行車：騎自行車可以鍛鍊到大腿和臀部的肌肉，這些肌肉的強壯可以支撐腰部，減輕腰椎的壓力。但是，騎自行車時要注意保持正確的姿勢，避免腰部過度彎曲。
以上運動在進行時，一定要注意力度和頻率，避免過度運動導致腰部受傷。如果在運動過程中感到疼痛，應立即停止運動，並及時就醫。
