一覺起來頸椎疼可能是長時間保持不良的睡姿、枕頭高度不合適、頸部肌肉疲勞、頸椎病變等原因引起的，可以通過調整睡姿、選擇合適的枕頭、進行頸部伸展運動、熱敷或冷敷、藥物治療等方法改善。
1. 調整睡姿：盡量保持側臥或仰臥的姿勢，避免俯臥或側臥時頭部過高或過低。
2. 選擇合適的枕頭：選擇高度適中、軟硬適中的枕頭，以支撐頸部和頭部，減輕頸椎的壓力。
3. 進行頸部伸展運動：適當進行頸部伸展運動，如左右轉動頭部、上下仰頭等，有助於放鬆頸部肌肉，緩解頸椎疼痛。
4. 熱敷或冷敷：熱敷可以促進血液循環，舒緩肌肉。冷敷可以減輕炎症和腫脹。
5. 藥物治療：如果疼痛嚴重，可以口服布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥疼痛。但要在醫生指導下合理使用。
如果頸椎疼痛持續或加重，建議及時就醫，完善相關檢查，明確具體的原因後，採取專業的治療。
