一般來說，小孩子每天適量吃海苔拌飯是可以的。
海苔是一種營養價值較高的海產品，含有豐富的碘、蛋白質、維生素和礦物質，對於正處於生長髮育階段的孩子來說，這些營養成分有助於他們的健康成長。碘是甲狀腺激素合成的重要成分，對兒童大腦和神經系統的發展尤為重要。此外，海苔中的抗氧化物質也能增強孩子的免疫力。
然而，海苔拌飯不應成為孩子飲食的單一來源。飲食多樣化是保證孩子獲得全面營養的關鍵。海苔雖然營養豐富，但過量食用可能會導致碘攝入過多，引起甲狀腺功能異常。因此，家長應控制孩子食用海苔的頻率和數量，確保其飲食均衡。
在日常飲食中，家長應鼓勵孩子攝入各種食物，如新鮮的蔬菜、水果、肉類、豆製品和全穀物等，以確保孩子獲得所需的營養素。同時，培養孩子良好的飲食習慣，避免挑食和偏食，有助於孩子健康成長。
