背上擰筋了，通常是由於肌肉過度使用、姿勢不當或突然的運動引起的。這種情況下，肌肉會因為疲勞或拉傷而感到疼痛和不適。為了緩解這種狀況，可以採取以下幾種方法：
1. 休息：首先，需要讓受傷的肌肉得到充分的休息，避免進一步的活動導致傷勢加重。
2. 冷敷：在受傷後的24-48小時內，可以使用冰袋或冷敷包敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每2-3小時重復一次，以減少炎症和腫脹。
3. 熱敷：在冷敷後48小時，如果疼痛沒有明顯改善，可以嘗試使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環。
4. 輕度拉伸：在疼痛減輕後，可以進行一些輕度的拉伸運動，幫助恢復肌肉的柔韌性和功能。
5. 藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可以在醫生指導下使用非處方藥如布洛芬（Ibuprofen）或者對乙酰氨基酚（Acetaminophen）來緩解疼痛和炎症。
6. 物理治療：如果情況持續不改善，可能需要尋求專業的物理治療師的幫助，通過專業的手法和設備來加速恢復。
7. 預防措施：為了避免未來再次發生類似情況，應該注意保持良好的體態，進行適當的熱身運動，以及避免長時間保持同一姿勢。
總之，背上擰筋了需要及時採取措施進行處理，以免造成更嚴重的後果。同時，也要注意預防措施，避免再次發生類似情況。
